كيف تفطر

طريقة إنهاء الصيام تحدد كيف ستشعر بعده.

النقاط الرئيسية

• ابدأ بالماء، ثم وجبة معتدلة: بروتين وخضروات وبعض الدهون الصحية. كُل ببطء — إشارات امتلاء معدتك تحتاج نحو 20 دقيقة.
• تجنب الإفطار بجرعة كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات المكررة: ارتفاع الأنسولين المفاجئ يسبب انهيارًا في الطاقة وجوعًا ارتداديًا.
• بعد 24–48 ساعة، اجعل الوجبة الأولى صغيرة وخفيفة (مرق، بيض، زبادي، خضروات مطهوة)، ثم كُل بشكل طبيعي بعد بضع ساعات.
• بعد 72 ساعة أو أكثر، أعد التغذية على مدى يوم كامل بوجبات صغيرة. متلازمة إعادة التغذية — تحوّل خطير في الإلكتروليتات — خطر حقيقي بعد الصيام المطوّل.
• لا «تكافئ» صيامك بالإفراط في الأكل. الغاية من الصيام نافذة أكل أصغر وأفضل — لا أكبر.

يقدم Hunger Wave معلومات تثقيفية عامة مبنية على أبحاث منشورة. وهو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن استشارة مختص في الرعاية الصحية. توقف عن الصيام واطلب المساعدة إذا شعرت بتوعك.