ما الذي لا يفطر

الماء والقهوة السوداء والشاي السادة والملح أصدقاؤك.

النقاط الرئيسية

• أي شيء خالٍ من السعرات تقريبًا يبقيك صائمًا: الماء، والماء الفوار، والقهوة السوداء، والشاي السادة، والملح، ومعظم مساحيق الإلكتروليتات الخالية من السكر.
• الكافيين يقلل الشهية قليلًا ويزيد أكسدة الدهون. كوبان إلى ثلاثة موزعة على اليوم مناسبة لمعظم الناس.
• الحليب والقشدة والسكر والعسل والعصير ومرق العظام تحتوي على سعرات. رشة حليب لن تفسد كل شيء، لكنه لن يكون صيامًا «نظيفًا».
• المحليات الخالية من السعرات لا ترفع الأنسولين بشكل ملموس، لكنها تثير الرغبة في الأكل لدى البعض. جرّب أسبوعًا بدونها ولاحظ.
• تجنب الكافيين بعد بداية فترة ما بعد الظهر — قلة النوم من أكبر أسباب الرغبة الشديدة في الأكل في اليوم التالي.

يقدم Hunger Wave معلومات تثقيفية عامة مبنية على أبحاث منشورة. وهو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن استشارة مختص في الرعاية الصحية. توقف عن الصيام واطلب المساعدة إذا شعرت بتوعك.