الإلكتروليتات: الحلقة المفقودة
معظم صداع الصيام وإرهاقه ودواره سببه الصوديوم لا الجوع.
النقاط الرئيسية
- عندما ينخفض الأنسولين، تطرح كليتاك مزيدًا من الصوديوم والماء. لهذا قد تشعر بدوخة أو تعب أو صداع — خاصة بعد 16 ساعة.
- في الصيام الذي يتجاوز 16 ساعة، أضف نحو ½ ملعقة صغيرة من الملح (≈1 غ صوديوم) إلى الماء على مدار اليوم؛ وفي الصيام متعدد الأيام، حتى 1½–2 ملعقة صغيرة إجمالًا.
- المغنيسيوم (200–400 ملغ غليسينات أو سيترات ليلًا) يساعد في التشنجات والنوم. البوتاسيوم أفضل من الطعام خلال نافذة الأكل — لا تفرط في جرعات المكملات.
- تجنب مشروبات الإلكتروليتات المحلّاة بالسكر. الماء العادي والماء الفوار والملح والشاي أو القهوة دون سكر كلها آمنة أثناء الصيام.
- إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو القلب أو الكلى، استشر طبيبك قبل إضافة الملح أو البوتاسيوم.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
يقدم Hunger Wave معلومات تثقيفية عامة مبنية على أبحاث منشورة. وهو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن استشارة مختص في الرعاية الصحية. توقف عن الصيام واطلب المساعدة إذا شعرت بتوعك.
← حمّل التطبيق