تحرّك لتصوم أفضل

المشي يجعل الصيام أسهل؛ ورفع الأثقال يحفظ عضلاتك من أن تكون هي الوزن الذي تخسره.

النقاط الرئيسية

• التمارين الهوائية الخفيفة (المشي، وركوب الدراجة بسهولة، و«المنطقة 2») تحرق الدهون في الغالب وتخفض الجوع فورًا. المشي 10–20 دقيقة هو أفضل أداة ضد الشهية على الإطلاق.
• تمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا تخبر جسمك بالحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون. بدونها، قد يكون حتى ربع الوزن المفقود كتلة عضلية.
• التمرين أثناء الصيام مناسب للشدة المنخفضة إلى المتوسطة. احتفظ بالجلسات الشاقة لنافذة الأكل، خاصة في البداية.
• تناول ما يكفي من البروتين عندما تأكل: نحو 1.2–1.6 غ لكل كغ من وزن الجسم يوميًا، موزعة على وجباتك.
• في الصيام الذي يتجاوز 24 ساعة، أبقِ التمارين خفيفة — المشي، والحركة، وتمارين القوة الخفيفة — وتوقف إذا شعرت بالإغماء.

يقدم Hunger Wave معلومات تثقيفية عامة مبنية على أبحاث منشورة. وهو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن استشارة مختص في الرعاية الصحية. توقف عن الصيام واطلب المساعدة إذا شعرت بتوعك.