المكملات: ما الذي يستحق فعلًا
لا شيء تقريبًا — باستثناء الإلكتروليتات.
النقاط الرئيسية
- الصوديوم والمغنيسيوم و(من الطعام) البوتاسيوم هي المكملات الوحيدة ذات الأدلة القوية على جعل الصيام أسهل وأكثر أمانًا.
- الكرياتين (3–5 غ يوميًا) يساعد في الحفاظ على القوة والعضلات أثناء إنقاص الوزن، وهو خالٍ من السعرات تقريبًا.
- الكافيين والشاي الأخضر (EGCG) يزيدان أكسدة الدهون قليلًا — مفيدان، لكن ليسا معجزة.
- «حارقات الدهون» وخل التفاح وأملاح الكيتون وشاي التخلص من السموم: لا أدلة ذات قيمة على خسارة الدهون. وفّر مالك.
- في الصيام متعدد الأيام، من المعقول تناول فيتامينات متعددة أساسية وفيتامين د (إذا كان لديك نقص). استشر طبيبك بشأن أي شيء آخر.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
يقدم Hunger Wave معلومات تثقيفية عامة مبنية على أبحاث منشورة. وهو ليس نصيحة طبية ولا يغني عن استشارة مختص في الرعاية الصحية. توقف عن الصيام واطلب المساعدة إذا شعرت بتوعك.
← حمّل التطبيق