شاهد ما يحدث داخل جسمك
حرّك المؤشر عبر فترة الصيام وراقب تبدّل المراحل. هذا هو الخط الزمني نفسه الذي يعرضه التطبيق مباشرةً، ساعةً بساعة — لتعرف دائمًا سبب شعورك.
حالة الشبع0–4 h
أنت تهضم وجبتك الأخيرة. سكر الدم والأنسولين مرتفعان، لذا يخزّن جسمك الدهون ويتوقف عن حرقها. لا شيء تفعله سوى الانتظار — هذا هو الجزء السهل.
بداية الصيام4–12 h
الأنسولين ينخفض. يطلق كبدك الغليكوجين المخزّن للحفاظ على استقرار سكر الدم. يأتي الجوع في موجات متزامنة مع مواعيد وجباتك المعتادة — وكل موجة تتلاشى خلال 20 دقيقة تقريبًا.
حرق الدهون12–16 h
غليكوجين الكبد ينفد، لذا يرفع جسمك أكسدة الدهون ويبدأ في إنتاج الكيتونات. مخازن الدهون — بما فيها الدهون الحشوية — تُستخدم الآن وقودًا.
الكيتوزية في ارتفاع16–24 h
الكيتونات ترتفع، وتنخفض الشهية لدى كثيرين. هذه هي النافذة التي يزداد فيها التنظيف الخلوي (الالتهام الذاتي) في الدراسات على الحيوانات. ارتشف ماءً مع رشة ملح.
الصيام العميق24–48 h
أنت تعتمد الآن على الدهون في الغالب. يرتفع هرمون النمو، مما يساعد على حماية العضلات. الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) أهم من أي وقت مضى — والراحة صديقتك.
الصيام الممتد48–72 h
الكيتونات مرتفعة والأنسولين منخفض جدًا. تشير بعض الأبحاث إلى تجدد الخلايا المناعية بعد نحو 72 ساعة. خطط لإفطار لطيف: وجبات صغيرة، والبروتين أولًا.
ما بعد 72 ساعة72 h+
لا تواصل إلا تحت إشراف طبي. متلازمة إعادة التغذية خطر حقيقي بعد الصيام المطوّل — أعد إدخال الطعام ببطء، على مدى يوم كامل أو أكثر.
