Elektrolyty: chybějící dílek
Většina bolestí hlavy, únavy a závratí při půstu je sodík, ne hlad.
Hlavní body
- Když klesne inzulin, ledviny vylučují víc sodíku a vody. Proto se můžeš cítit malátně, unaveně nebo tě bolí hlava — hlavně po 16 hodinách.
- Při půstech nad 16 hodin přidej během dne do vody asi ½ čajové lžičky soli (≈1 g sodíku); u vícedenních půstů celkem až 1½–2 lžičky.
- Hořčík (200–400 mg glycinátu nebo citrátu večer) pomáhá proti křečím a na spánek. Draslík ber nejlépe z jídla během jídelního okna — doplňky nepředávkuj.
- Vyhni se elektrolytovým nápojům s cukrem. Čistá voda, perlivá voda, sůl a neslazený čaj nebo káva půst nepřeruší.
- Pokud užíváš léky na krevní tlak, srdce nebo ledviny, poraď se s lékařem, než přidáš sůl nebo draslík.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave poskytuje obecné vzdělávací informace založené na publikovaném výzkumu. Nejde o lékařskou radu a nenahrazuje konzultaci se zdravotnickým odborníkem. Pokud se necítíš dobře, přeruš půst a vyhledej pomoc.
← Stáhnout