Hýbej se a půst bude snazší
Chůze půst usnadňuje; posilování zajistí, že neztrácíš svaly, ale tuk.
Hlavní body
- Lehká aerobní aktivita (chůze, pohodová jízda na kole, „zóna 2“) spaluje hlavně tuk a okamžitě snižuje hlad. Procházka 10–20 minut je nejlepší nástroj proti chuti, jaký existuje.
- Silový trénink 2–3× týdně dává tělu signál, aby při hubnutí zachovalo svaly. Bez něj může být až čtvrtina ztracené váhy svalová hmota.
- Trénink nalačno je v pořádku při nízké až střední intenzitě. Náročné tréninky si nech do jídelního okna, zvlášť na začátku.
- Když jíš, jez dost bílkovin: zhruba 1,2–1,6 g na kg tělesné hmotnosti denně, rozložených do jídel.
- Při půstech nad 24 hodin cvič jen zlehka — chůze, mobilita, lehké posilování — a přestaň, pokud se cítíš na omdlení.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave poskytuje obecné vzdělávací informace založené na publikovaném výzkumu. Nejde o lékařskou radu a nenahrazuje konzultaci se zdravotnickým odborníkem. Pokud se necítíš dobře, přeruš půst a vyhledej pomoc.
← Stáhnout