Co jíst, když jíš

Půst otevře dveře; kvalita jídla rozhodne, jak daleko jimi projdeš.

Hlavní body

• Nejdřív bílkoviny: nejvíc zasytí a chrání svaly. Cíl je 25–40 g v každém jídle.
• Vláknina ze zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin zpomaluje trávení a živí střevní bakterie, které regulují chuť k jídlu.
• Ultra zpracované potraviny vedou k tomu, že lidé snědí asi o 500 kalorií denně víc než u přirozené stravy — i když jsou jídla stejná v makroživinách.
• Sacharidy nemusíš vyřadit. Kombinuj je s bílkovinami a vlákninou a slazené nápoje drž mimo své okno.
• Naplánuj si první jídlo dřív, než půst skončí. Rozhodnutí o hladu bývají málokdy dobrá.

Hunger Wave poskytuje obecné vzdělávací informace založené na publikovaném výzkumu. Nejde o lékařskou radu a nenahrazuje konzultaci se zdravotnickým odborníkem. Pokud se necítíš dobře, přeruš půst a vyhledej pomoc.