Spánek a chutě
Jedna krátká noc udělá zítřejší půst dvakrát těžší.
Hlavní body
- Spánek pod 7 hodin zvyšuje ghrelin (hlad) a snižuje leptin (sytost). Lidé pak druhý den snědí zhruba o 250–400 kalorií víc, hlavně ve svačinách.
- Pozdní jídlo posouvá tělesné hodiny a zhoršuje kvalitu spánku — dojíst večeři 3 hodiny před spaním pomáhá spánku i půstu.
- Půst sám může zpočátku spánek narušit; hořčík na noc, méně kofeinu a chladná tmavá místnost to obvykle vyřeší.
- Časné jídelní okno (např. 8–16 h) zlepšuje citlivost na inzulin víc než pozdní — ale nejlepší okno je to, které dodržíš.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave poskytuje obecné vzdělávací informace založené na publikovaném výzkumu. Nejde o lékařskou radu a nenahrazuje konzultaci se zdravotnickým odborníkem. Pokud se necítíš dobře, přeruš půst a vyhledej pomoc.
← Stáhnout