Podívej se, co se děje uvnitř tvého těla
Projeď si posuvníkem celý půst a sleduj, jak se mění jednotlivé fáze. Přesně tuhle časovou osu ti aplikace ukazuje živě, hodinu po hodině — aby ti bylo pokaždé jasné, proč se cítíš tak, jak se cítíš.
Sytý stav0–4 h
Tráví se tvé poslední jídlo. Cukr v krvi a inzulin jsou zvýšené, takže ukládání tuku běží a spalování je pozastavené. Nezbývá než počkat — tohle je ta snadná část.
Raný půst4–12 h
Inzulin klesá. Játra uvolňují uložený glykogen, aby udržela stabilní hladinu cukru. Hlad přichází ve vlnách načasovaných podle tvých obvyklých jídel — každá odezní asi za 20 minut.
Spalování tuku12–16 h
Jaterní glykogen dochází, takže tělo zrychluje oxidaci tuků a začíná tvořit ketony. Tukové zásoby — včetně viscerálního tuku — teď slouží jako palivo.
Nástup ketózy16–24 h
Ketony stoupají a mnoha lidem klesá chuť k jídlu. V tomto okně je podle studií na zvířatech posílený buněčný úklid (autofagie). Popíjej vodu se špetkou soli.
Hluboký půst24–48 h
Teď běžíš převážně na tuk. Stoupá růstový hormon, který pomáhá chránit svaly. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) jsou důležitější než kdy jindy — a odpočinek je tvůj přítel.
Prodloužený půst48–72 h
Ketony jsou vysoko a inzulin velmi nízko. Některé výzkumy naznačují obnovu imunitních buněk po zhruba 72 hodinách. Naplánuj si šetrný návrat k jídlu: malé porce, nejdřív bílkoviny.
Nad 72 hodin72 h+
Pokračuj jen pod lékařským dohledem. Refeeding syndrom je po dlouhém půstu reálné riziko — jídlo zařazuj pomalu, po dobu celého dne nebo déle.
