Elektrolytter: den manglende brik
De fleste tilfælde af hovedpine, træthed og svimmelhed under faste skyldes natrium, ikke sult.
Vigtigste pointer
- Når insulinen falder, udskiller nyrerne mere natrium og vand. Derfor kan du føle dig ør, træt eller få hovedpine – især efter 16 timer.
- Ved faster over 16 timer: tilsæt cirka ½ teskefuld salt (≈1 g natrium) til vand fordelt over dagen; ved flerdagesfaster op til 1½–2 teskefulde i alt.
- Magnesium (200–400 mg glycinat eller citrat om aftenen) hjælper mod kramper og på søvnen. Kalium fås bedst fra mad i dit spisevindue – tag ikke store doser som kosttilskud.
- Drop elektrolytdrikke med sukker. Almindeligt vand, danskvand, salt og usødet te eller kaffe kan alle drikkes under faste.
- Hvis du tager blodtryks-, hjerte- eller nyremedicin, så spørg din læge, før du tilføjer salt eller kalium.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave giver generel oplysende information baseret på publiceret forskning. Det er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke en konsultation hos en sundhedsfaglig person. Stop fasten, og søg hjælp, hvis du får det dårligt.
← Hent appen