Bevæg dig, og fast bedre

Gåture gør fasten lettere; styrketræning sikrer, at det, du taber, ikke er muskler.

Vigtigste pointer

• Let konditionstræning (gang, rolig cykling, “zone 2”) forbrænder mest fedt og dæmper sulten her og nu. En gåtur på 10–20 minutter er det bedste middel mod cravings, der findes.
• Styrketræning 2–3 gange om ugen signalerer til kroppen, at den skal bevare musklerne, mens du taber fedt. Uden det kan op til en fjerdedel af vægttabet være muskelmasse.
• Fastende træning er fint ved lav til moderat intensitet. Gem de hårde pas til dit spisevindue, især i starten.
• Spis nok protein, når du spiser: cirka 1,2–1,6 g pr. kg kropsvægt om dagen, fordelt på dine måltider.
• Ved faster over 24 timer: hold motionen blid – gang, mobilitet, let styrke – og stop, hvis du føler dig ved at besvime.

Hunger Wave giver generel oplysende information baseret på publiceret forskning. Det er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke en konsultation hos en sundhedsfaglig person. Stop fasten, og søg hjælp, hvis du får det dårligt.