Hvad du skal spise, når du spiser

Faste åbner døren; madens kvalitet afgør, hvor langt du kommer igennem den.

Vigtigste pointer

• Protein først: det er det mest mættende makronæringsstof og beskytter musklerne. Sigt efter 25–40 g ved hvert måltid.
• Fibre fra grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn sænker fordøjelsen og nærer de tarmbakterier, der regulerer appetitten.
• Ultraforarbejdet mad får folk til at spise cirka 500 kalorier mere om dagen end uforarbejdet mad – selv når måltiderne har samme makrofordeling.
• Du behøver ikke at droppe kulhydrater. Kombiner dem med protein og fibre, og hold sukkerholdige drikke ude af dit spisevindue.
• Planlæg dit første måltid, før fasten slutter. Beslutninger truffet på tom mave er sjældent gode.

Hunger Wave giver generel oplysende information baseret på publiceret forskning. Det er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke en konsultation hos en sundhedsfaglig person. Stop fasten, og søg hjælp, hvis du får det dårligt.