Sult kommer i bølger
Ghrelin stiger ved dine sædvanlige måltider og falder igen – uanset om du spiser eller ej.
Vigtigste pointer
- Sulthormonet ghrelin er trænet af dine vaner: det topper, når du plejer at spise, og aftager af sig selv inden for cirka 20 minutter.
- Under flerdagesfaster falder ghrelin faktisk med tiden – de fleste oplever, at sulten er lavest på dag 2–3.
- Vand (især med brus), en knivspids salt, sort kaffe eller te og en kort gåtur dæmper alle pålideligt en sultbølge.
- Distraktion virker: sulten forsvinder, når din opmærksomhed er et andet sted. Hav en opgave klar til dit sædvanlige spisetidspunkt.
- Ægte faresignaler er noget andet end sult: svimmelhed, hjertebanken, forvirring. De betyder: spis – nu.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave giver generel oplysende information baseret på publiceret forskning. Det er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke en konsultation hos en sundhedsfaglig person. Stop fasten, og søg hjælp, hvis du får det dårligt.
← Hent appen