Søvn og cravings
Én kort nat gør morgendagens faste dobbelt så svær.
Vigtigste pointer
- Under 7 timers søvn øger ghrelin (sult) og sænker leptin (mæthed). Folk spiser cirka 250–400 ekstra kalorier dagen efter, mest snacks.
- Sen aftenspisning forskyder dit indre ur og forringer søvnkvaliteten – at spise aftensmad færdig 3 timer før sengetid hjælper både på søvnen og fasten.
- Faste kan i sig selv forstyrre søvnen i starten; magnesium om aftenen, mindre koffein og et køligt, mørkt soveværelse løser det som regel.
- Et tidligt spisevindue (f.eks. kl. 8–16) forbedrer insulinfølsomheden mere end et sent – men det bedste vindue er det, du kan holde fast i.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave giver generel oplysende information baseret på publiceret forskning. Det er ikke medicinsk rådgivning og erstatter ikke en konsultation hos en sundhedsfaglig person. Stop fasten, og søg hjælp, hvis du får det dårligt.
← Hent appen