Se hvad der sker inde i din krop
Træk gennem en faste, og se faserne skifte. Det er den samme tidslinje, appen viser dig live, time for time — så du altid ved, hvorfor du har det, som du har det.
Mæt tilstand0–4 h
Du fordøjer dit sidste måltid. Blodsukker og insulin er høje, så fedtlagring er slået til, og fedtforbrænding er sat på pause. Der er ikke andet at gøre end at vente – det her er den nemme del.
Tidlig faste4–12 h
Insulinen falder. Din lever frigiver lagret glykogen for at holde blodsukkeret stabilt. Sulten kommer i bølger, der følger dine sædvanlige måltider – hver bølge klinger af på cirka 20 minutter.
Fedtforbrænding12–16 h
Leverens glykogen er ved at være brugt op, så kroppen skruer op for fedtforbrændingen og begynder at danne ketoner. Fedtdepoterne – inklusive visceralt fedt – bruges nu som brændstof.
Ketose på vej16–24 h
Ketonerne stiger, og for mange falder appetitten. Det er i dette vindue, at cellulær oprydning (autofagi) opreguleres i dyrestudier. Drik vand med en knivspids salt.
Dyb faste24–48 h
Du kører nu mest på fedt. Væksthormonet stiger, hvilket hjælper med at beskytte musklerne. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) betyder mere end nogensinde – og hvile er din ven.
Forlænget faste48–72 h
Ketonerne er høje, og insulinen er meget lav. Noget forskning tyder på fornyelse af immunceller efter cirka 72 timer. Planlæg en blid genoptagelse af mad: små måltider, protein først.
Ud over 72 timer72 h+
Fortsæt kun under lægeligt tilsyn. Refeeding-syndrom er en reel risiko efter langvarig faste – genindfør mad langsomt over en hel dag eller mere.
