Wie du das Fasten brichst

Wie du ein Fasten beendest, entscheidet darüber, wie du dich danach fühlst.

Das Wichtigste

• Beginne mit Wasser, dann eine moderate Mahlzeit: Protein, Gemüse und etwas gesundes Fett. Iss langsam – die Dehnungssignale deines Magens brauchen ~20 Minuten.
• Brich ein Fasten nicht mit einer großen Ladung Zucker oder raffinierter Kohlenhydrate: Die Insulinspitze führt zu einem Energietief und erneutem Hunger.
• Nach 24–48 Stunden halte die erste Mahlzeit klein und leicht (Brühe, Eier, Joghurt, gegartes Gemüse) und iss ein paar Stunden später normal.
• Nach 72 Stunden oder mehr baue die Nahrung über einen ganzen Tag mit kleinen Mahlzeiten wieder auf. Das Refeeding-Syndrom – eine gefährliche Elektrolytverschiebung – ist nach längerem Fasten ein reales Risiko.
• „Belohne“ ein Fasten nicht mit einem Fressanfall. Der Sinn des Fastens ist ein kleineres, besseres Essensfenster – kein größeres.

Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.