Was das Fasten nicht bricht

Wasser, schwarzer Kaffee, purer Tee und Salz sind deine Freunde.

Das Wichtigste

• Alles ohne nennenswerte Kalorien hält dich im Fastenzustand: Wasser, Sprudelwasser, schwarzer Kaffee, purer Tee, Salz und die meisten zuckerfreien Elektrolytpulver.
• Koffein reduziert den Appetit leicht und erhöht die Fettoxidation. Zwei bis drei Tassen über den Tag verteilt sind für die meisten in Ordnung.
• Milch, Sahne, Zucker, Honig, Saft und Knochenbrühe enthalten Kalorien. Ein Schuss Milch ruiniert nicht alles, aber es ist kein „sauberes“ Fasten.
• Kalorienfreie Süßstoffe erhöhen das Insulin nicht nennenswert, lösen aber bei manchen Heißhunger aus. Probier eine Woche ohne und schau, was passiert.
• Verzichte ab dem frühen Nachmittag auf Koffein – schlechter Schlaf ist einer der größten Auslöser für Heißhunger am nächsten Tag.

Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.