Elektrolyte: das fehlende Puzzleteil
Die meisten Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel beim Fasten sind Natriummangel, kein Hunger.
Das Wichtigste
- Wenn das Insulin sinkt, scheiden deine Nieren mehr Natrium und Wasser aus. Deshalb fühlst du dich vielleicht benommen, müde oder bekommst Kopfschmerzen – besonders nach 16 Stunden.
- Bei Fasten über 16 Stunden gib etwa ½ Teelöffel Salz (≈1 g Natrium) über den Tag verteilt ins Wasser; bei mehrtägigem Fasten bis zu 1½–2 Teelöffel insgesamt.
- Magnesium (200–400 mg Glycinat oder Citrat am Abend) hilft gegen Krämpfe und beim Schlafen. Kalium nimmst du am besten über Lebensmittel im Essensfenster auf – keine Hochdosis-Präparate.
- Verzichte auf zuckerhaltige Elektrolytgetränke. Stilles Wasser, Sprudelwasser, Salz sowie ungesüßter Tee oder Kaffee sind alle fastentauglich.
- Wenn du Blutdruck-, Herz- oder Nierenmedikamente nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du Salz oder Kalium ergänzt.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.
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