Bewegung für leichteres Fasten
Gehen macht Fasten leichter; Krafttraining sorgt dafür, dass du Fett verlierst statt Muskeln.
Das Wichtigste
- Leichte Ausdauerbewegung (Gehen, lockeres Radfahren, „Zone 2“) verbrennt hauptsächlich Fett und senkt akut den Hunger. Ein Spaziergang von 10–20 Minuten ist das beste Mittel gegen Heißhunger.
- Krafttraining 2–3× pro Woche signalisiert deinem Körper, Muskeln zu erhalten, während du Fett verlierst. Ohne kann bis zu ein Viertel des verlorenen Gewichts Muskelmasse sein.
- Nüchterntraining ist bei niedriger bis moderater Intensität in Ordnung. Harte Einheiten gehören ins Essensfenster, besonders am Anfang.
- Iss genug Protein, wenn du isst: etwa 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht pro Tag, verteilt auf deine Mahlzeiten.
- Bei Fasten über 24 Stunden bleib bei sanfter Bewegung – Gehen, Mobilität, leichtes Krafttraining – und hör auf, wenn dir schwindelig wird.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.
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