Was du isst, wenn du isst

Fasten öffnet die Tür; die Qualität deiner Nahrung entscheidet, wie weit du hindurchgehst.

Das Wichtigste

• Protein zuerst: Es ist der sättigendste Makronährstoff und schützt die Muskulatur. Ziel: 25–40 g pro Mahlzeit.
• Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn verlangsamen die Verdauung und füttern Darmbakterien, die den Appetit regulieren.
• Hochverarbeitete Lebensmittel lassen Menschen etwa 500 Kalorien mehr pro Tag essen als unverarbeitete – selbst wenn die Mahlzeiten in den Makros übereinstimmen.
• Du musst Kohlenhydrate nicht streichen. Kombiniere sie mit Protein und Ballaststoffen und halte zuckerhaltige Getränke aus deinem Fenster heraus.
• Plane deine erste Mahlzeit, bevor das Fasten endet. Hungrig getroffene Entscheidungen sind selten gute.

Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.