Schlaf und Heißhunger
Eine kurze Nacht macht das Fasten am nächsten Tag doppelt so schwer.
Das Wichtigste
- Weniger als 7 Stunden Schlaf erhöht Ghrelin (Hunger) und senkt Leptin (Sättigung). Menschen essen am nächsten Tag etwa 250–400 Kalorien mehr, vor allem Snacks.
- Spätes Essen verschiebt deine innere Uhr und verschlechtert die Schlafqualität – das Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden hilft beim Schlafen und beim Fasten.
- Fasten selbst kann den Schlaf anfangs stören; Magnesium am Abend, weniger Koffein und ein kühles, dunkles Zimmer beheben das meist.
- Ein frühes Essensfenster (z. B. 8–16 Uhr) verbessert die Insulinsensitivität mehr als ein spätes – aber das beste Fenster ist das, das du durchhältst.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.
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