Nahrungsergänzung: was sich wirklich lohnt

Fast nichts – außer Elektrolyte.

Das Wichtigste

• Natrium, Magnesium und (aus Lebensmitteln) Kalium sind die einzigen Ergänzungen mit starker Evidenz dafür, dass sie Fasten leichter und sicherer machen.
• Kreatin (3–5 g/Tag) hilft, Kraft und Muskeln beim Abnehmen zu erhalten, und hat praktisch keine Kalorien.
• Koffein und grüner Tee (EGCG) erhöhen die Fettoxidation leicht – hilfreich, aber nicht revolutionär.
• „Fatburner“, Apfelessig, Ketonsalze und Detox-Tees: keine belastbare Evidenz für Fettabbau. Spar dir das Geld.
• Bei mehrtägigem Fasten sind ein einfaches Multivitamin und Vitamin D (bei Mangel) sinnvoll. Frag bei allem anderen deine Ärztin oder deinen Arzt.

Hunger Wave bietet allgemeine Bildungsinformationen auf Basis veröffentlichter Forschung. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation bei medizinischem Fachpersonal. Brich das Fasten ab und hol dir Hilfe, wenn du dich unwohl fühlst.