Ηλεκτρολύτες: το κομμάτι που λείπει

Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι, κούραση και ζάλη στη νηστεία είναι θέμα νατρίου, όχι πείνας.

Βασικά σημεία

• Όταν η ινσουλίνη πέφτει, τα νεφρά σου αποβάλλουν περισσότερο νάτριο και νερό. Γι' αυτό μπορεί να νιώθεις ζαλάδα, κούραση ή πονοκέφαλο — ειδικά μετά τις 16 ώρες.
• Σε νηστείες άνω των 16 ωρών, πρόσθεσε περίπου ½ κουταλάκι αλάτι (≈1 g νατρίου) στο νερό σου μέσα στην ημέρα· σε πολυήμερες νηστείες, έως 1½–2 κουταλάκια συνολικά.
• Το μαγνήσιο (200–400 mg γλυκινικό ή κιτρικό το βράδυ) βοηθά με κράμπες και ύπνο. Το κάλιο καλύτερα από τροφές στο παράθυρο φαγητού — μην παίρνεις μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων.
• Απόφυγε τα ροφήματα ηλεκτρολυτών με ζάχαρη. Νερό, ανθρακούχο νερό, αλάτι και τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη είναι όλα ασφαλή για τη νηστεία.
• Αν παίρνεις φάρμακα για την πίεση, την καρδιά ή τα νεφρά, ρώτησε τον γιατρό σου πριν προσθέσεις αλάτι ή κάλιο.

Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.