Κινήσου για καλύτερη νηστεία
Το περπάτημα κάνει τη νηστεία ευκολότερη· τα βάρη εμποδίζουν το βάρος που χάνεις να είναι μυς.
Βασικά σημεία
- Η ήπια αερόβια άσκηση (περπάτημα, χαλαρό ποδήλατο, «ζώνη 2») καίει κυρίως λίπος και μειώνει άμεσα την πείνα. Ένας περίπατος 10–20 λεπτών είναι το καλύτερο εργαλείο κατά της λιγούρας.
- Η προπόνηση με αντιστάσεις 2–3 φορές την εβδομάδα δίνει σήμα στο σώμα σου να κρατήσει τους μυς ενώ χάνεις λίπος. Χωρίς αυτήν, έως και το ένα τέταρτο του βάρους που χάνεται μπορεί να είναι άλιπη μάζα.
- Η προπόνηση σε νηστεία είναι μια χαρά για χαμηλή έως μέτρια ένταση. Κράτα τις σκληρές προπονήσεις για το παράθυρο φαγητού, ειδικά στην αρχή.
- Τρώγε αρκετή πρωτεΐνη όταν τρως: περίπου 1,2–1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, μοιρασμένη στα γεύματά σου.
- Σε νηστείες άνω των 24 ωρών, κράτα την άσκηση ήπια — περπάτημα, κινητικότητα, ελαφριά ενδυνάμωση — και σταμάτα αν νιώσεις τάση για λιποθυμία.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.
← Κατέβασέ το