Τι να τρως όταν τρως

Η νηστεία ανοίγει την πόρτα· η ποιότητα του φαγητού καθορίζει πόσο μακριά θα πας.

Βασικά σημεία

• Πρώτα πρωτεΐνη: είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό και προστατεύει τους μυς. Στόχευσε σε 25–40 g σε κάθε γεύμα.
• Οι φυτικές ίνες από λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης επιβραδύνουν την πέψη και τρέφουν τα εντερικά βακτήρια που ρυθμίζουν την όρεξη.
• Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περίπου 500 θερμίδες παραπάνω την ημέρα σε σχέση με τα ανεπεξέργαστα — ακόμη κι όταν τα γεύματα έχουν ίδια μακροθρεπτικά.
• Δεν χρειάζεται να κόψεις τους υδατάνθρακες. Συνδύασέ τους με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, και κράτα τα ζαχαρούχα ροφήματα εκτός παραθύρου.
• Σχεδίασε το πρώτο σου γεύμα πριν τελειώσει η νηστεία. Οι αποφάσεις που παίρνονται πεινασμένα σπάνια είναι καλές.

Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.