Η πείνα έρχεται σε κύματα
Η γκρελίνη ανεβαίνει τις συνηθισμένες ώρες φαγητού και μετά πέφτει — είτε φας είτε όχι.
Βασικά σημεία
- Η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη, εκπαιδεύεται από τις συνήθειές σου: κορυφώνεται όταν συνήθως τρως και υποχωρεί από μόνη της μέσα σε περίπου 20 λεπτά.
- Σε πολυήμερες νηστείες, η γκρελίνη στην πραγματικότητα μειώνεται με τον καιρό — οι περισσότεροι αναφέρουν ότι η πείνα είναι στο χαμηλότερο σημείο τη 2η–3η ημέρα.
- Νερό (ειδικά ανθρακούχο), μια πρέζα αλάτι, σκέτος καφές ή τσάι και ένας σύντομος περίπατος αμβλύνουν αξιόπιστα ένα κύμα πείνας.
- Η απόσπαση της προσοχής δουλεύει: η πείνα ξεθωριάζει όταν το μυαλό σου είναι αλλού. Έχε έτοιμη μια ασχολία για τη συνηθισμένη ώρα φαγητού.
- Τα πραγματικά προειδοποιητικά σημάδια διαφέρουν από την πείνα: ζάλη, αίσθημα παλμών, σύγχυση. Αυτά σημαίνουν φάε — τώρα.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.
← Κατέβασέ το