Ύπνος και λιγούρες
Μία μικρή νύχτα κάνει την αυριανή νηστεία διπλά δύσκολη.
Βασικά σημεία
- Ο ύπνος κάτω από 7 ώρες ανεβάζει τη γκρελίνη (πείνα) και ρίχνει τη λεπτίνη (κορεσμός). Οι άνθρωποι τρώνε περίπου 250–400 επιπλέον θερμίδες την επόμενη μέρα, κυρίως σνακ.
- Το αργά βραδινό φαγητό μετατοπίζει το βιολογικό σου ρολόι και χειροτερεύει την ποιότητα ύπνου — το να τελειώνεις το βραδινό 3 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά και τον ύπνο και τη νηστεία.
- Η ίδια η νηστεία μπορεί στην αρχή να ταράξει τον ύπνο· μαγνήσιο το βράδυ, λιγότερη καφεΐνη και ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο συνήθως το διορθώνουν.
- Ένα πρωινό παράθυρο φαγητού (π.χ. 8:00–16:00) βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη περισσότερο από ένα βραδινό — αλλά το καλύτερο παράθυρο είναι αυτό που θα τηρήσεις.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.
← Κατέβασέ το