Συμπληρώματα: τι αξίζει πραγματικά
Σχεδόν τίποτα — εκτός από τους ηλεκτρολύτες.
Βασικά σημεία
- Το νάτριο, το μαγνήσιο και (από τροφές) το κάλιο είναι τα μόνα συμπληρώματα με ισχυρές ενδείξεις ότι κάνουν τη νηστεία ευκολότερη και ασφαλέστερη.
- Η κρεατίνη (3–5 g/ημέρα) βοηθά να διατηρήσεις δύναμη και μυς ενώ χάνεις βάρος και δεν έχει ουσιαστικά θερμίδες.
- Η καφεΐνη και το πράσινο τσάι (EGCG) αυξάνουν ελαφρώς την οξείδωση λίπους — χρήσιμα, όχι μεταμορφωτικά.
- «Λιποδιαλύτες», μηλόξιδο, άλατα κετονών και τσάγια αποτοξίνωσης: καμία ουσιαστική ένδειξη για απώλεια λίπους. Κράτα τα χρήματά σου.
- Σε πολυήμερες νηστείες, μια βασική πολυβιταμίνη και βιταμίνη D (αν έχεις έλλειψη) είναι λογικές επιλογές. Για οτιδήποτε άλλο, ρώτησε τον γιατρό σου.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Το Hunger Wave παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες βασισμένες σε δημοσιευμένες έρευνες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα τη νηστεία και ζήτησε βοήθεια αν δεν νιώθεις καλά.
← Κατέβασέ το