Electrolitos: la pieza que falta
La mayoría de los dolores de cabeza, el cansancio y los mareos al ayunar son por el sodio, no por el hambre.
Puntos clave
- Cuando la insulina baja, tus riñones eliminan más sodio y agua. Por eso puedes sentirte aturdido, cansado o con dolor de cabeza, sobre todo pasadas las 16 horas.
- En ayunos de más de 16 horas, añade aproximadamente ½ cucharadita de sal (≈1 g de sodio) al agua a lo largo del día; en ayunos de varios días, hasta 1½–2 cucharaditas en total.
- El magnesio (200–400 mg de glicinato o citrato por la noche) ayuda con los calambres y el sueño. El potasio es mejor obtenerlo de la comida durante tu ventana: no tomes megadosis de suplementos.
- Evita las bebidas de electrolitos con azúcar. Agua, agua con gas, sal y té o café sin azúcar son todos compatibles con el ayuno.
- Si tomas medicación para la presión arterial, el corazón o los riñones, consulta a tu médico antes de añadir sal o potasio.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave ofrece información educativa general basada en investigación publicada. No es un consejo médico ni sustituye la consulta con un profesional sanitario. Deja de ayunar y busca ayuda si te sientes mal.
← Descargar