Muévete para ayunar mejor
Caminar hace el ayuno más fácil; levantar pesas evita que el peso que pierdes sea músculo.
Puntos clave
- El ejercicio aeróbico suave (caminar, bici tranquila, «zona 2») quema sobre todo grasa y reduce el hambre en el momento. Un paseo de 10–20 minutos es la mejor herramienta contra los antojos que existe.
- El entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana le indica a tu cuerpo que conserve el músculo mientras pierdes grasa. Sin él, hasta una cuarta parte del peso perdido puede ser masa magra.
- Entrenar en ayunas está bien a intensidad baja o moderada. Reserva las sesiones duras para tu ventana de comida, sobre todo al principio.
- Come suficiente proteína cuando comas: unos 1,2–1,6 g por kg de peso corporal al día, repartidos entre tus comidas.
- En ayunos de más de 24 horas, mantén el ejercicio suave (caminar, movilidad, fuerza ligera) y para si te sientes débil.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave ofrece información educativa general basada en investigación publicada. No es un consejo médico ni sustituye la consulta con un profesional sanitario. Deja de ayunar y busca ayuda si te sientes mal.
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