El hambre viene en oleadas
La grelina sube a la hora de tus comidas habituales y luego baja, comas o no.
Puntos clave
- La grelina, la hormona del hambre, se entrena con tus hábitos: alcanza su pico cuando sueles comer y baja sola en unos 20 minutos.
- En ayunos de varios días, la grelina de hecho disminuye con el tiempo: la mayoría dice que el hambre es mínima en los días 2 y 3.
- Agua (sobre todo con gas), una pizca de sal, café solo o té y un paseo corto amortiguan de forma fiable una oleada de hambre.
- La distracción funciona: el hambre se desvanece cuando tu atención está en otra parte. Ten una tarea preparada para tu hora habitual de comer.
- Las verdaderas señales de alarma son distintas del hambre: mareos, palpitaciones, confusión. Eso significa comer, ahora mismo.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave ofrece información educativa general basada en investigación publicada. No es un consejo médico ni sustituye la consulta con un profesional sanitario. Deja de ayunar y busca ayuda si te sientes mal.
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