Suplementos: qué vale la pena de verdad

Casi nada, salvo los electrolitos.

Puntos clave

• Sodio, magnesio y potasio (de la comida) son los únicos suplementos con evidencia sólida para hacer el ayuno más fácil y seguro.
• La creatina (3–5 g/día) ayuda a conservar la fuerza y el músculo mientras pierdes peso, y prácticamente no tiene calorías.
• La cafeína y el té verde (EGCG) aumentan ligeramente la oxidación de grasa: útil, no transformador.
• «Quemagrasas», vinagre de manzana, sales de cetonas y tés détox: no hay evidencia significativa para perder grasa. Ahórrate el dinero.
• En ayunos de varios días, un multivitamínico básico y vitamina D (si tienes déficit) son razonables. Para cualquier otra cosa, consulta a tu médico.

Hunger Wave ofrece información educativa general basada en investigación publicada. No es un consejo médico ni sustituye la consulta con un profesional sanitario. Deja de ayunar y busca ayuda si te sientes mal.