Notas para mujeres
El ayuno funciona en mujeres, pero empieza más suave y escucha tu ciclo.
Puntos clave
- Los ensayos en mujeres muestran beneficios de peso y metabólicos similares a los de los hombres con la alimentación con horario restringido.
- Algunas mujeres notan cambios en el ciclo o peor sueño con ayunos agresivos. Empieza en 12–14 horas y avanza despacio.
- Plantéate aflojar la semana previa a la regla, cuando el hambre y las necesidades de energía son naturalmente mayores.
- No ayunes durante el embarazo, si buscas embarazo o en la lactancia. Consulta a tu médico si tienes SOP o problemas de tiroides: el ayuno puede ayudar, pero necesita supervisión.
Cienfuegos et al., Nutrients 2022; Li et al., J Transl Med 2021; Harvie et al., Int J Obes 2011.
Hunger Wave ofrece información educativa general basada en investigación publicada. No es un consejo médico ni sustituye la consulta con un profesional sanitario. Deja de ayunar y busca ayuda si te sientes mal.
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