Miten paasto puretaan

Tapa, jolla päätät paaston, ratkaisee, miltä sinusta tuntuu sen jälkeen.

Ydinkohdat

• Aloita vedellä, sitten kohtuullinen ateria: proteiinia, kasviksia ja vähän hyvää rasvaa. Syö hitaasti – vatsan venymissignaalit kestävät ~20 minuuttia.
• Vältä paaston purkamista suurella sokeri- tai vaaleahiilihydraattiannoksella: insuliinipiikki aiheuttaa energiaromahduksen ja nälän paluun.
• 24–48 tunnin jälkeen pidä ensimmäinen ateria pienenä ja kevyenä (liemi, kananmunat, jogurtti, kypsennetyt kasvikset) ja syö normaalisti muutaman tunnin päästä.
• 72 tunnin tai pidemmän paaston jälkeen palaa ruokaan kokonaisen päivän aikana pienin aterioin. Refeeding-oireyhtymä – vaarallinen elektrolyyttimuutos – on todellinen riski pitkän paaston jälkeen.
• Älä ”palkitse” paastoa ahmimalla. Paaston tarkoitus on pienempi ja parempi syömisikkuna – ei suurempi.

Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.