Elektrolyytit: puuttuva palanen
Useimmat paaston päänsäryt, väsymys ja huimaus johtuvat natriumista, eivät nälästä.
Ydinkohdat
- Kun insuliini laskee, munuaisesi erittävät enemmän natriumia ja vettä. Siksi voit tuntea huimausta, väsymystä tai päänsärkyä – etenkin yli 16 tunnin jälkeen.
- Yli 16 tunnin paastoilla lisää veteen noin ½ teelusikallista suolaa (≈1 g natriumia) päivän mittaan; monipäiväisillä paastoilla yhteensä jopa 1½–2 teelusikallista.
- Magnesium (200–400 mg glysinaattia tai sitraattia illalla) auttaa kramppeihin ja uneen. Kalium on parasta saada ruoasta syömisikkunan aikana – älä ota suuria annoksia lisäravinteina.
- Vältä sokeria sisältäviä elektrolyyttijuomia. Vesi, kivennäisvesi, suola sekä makeuttamaton tee tai kahvi ovat kaikki paastoturvallisia.
- Jos käytät verenpaine-, sydän- tai munuaislääkitystä, kysy lääkäriltäsi ennen suolan tai kaliumin lisäämistä.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.
← Hanki sovellus