Liiku, niin paastoat paremmin
Kävely helpottaa paastoa; voimaharjoittelu estää lihasten katoamisen painon mukana.
Ydinkohdat
- Kevyt aerobinen liikunta (kävely, rauhallinen pyöräily, ”zone 2”) polttaa pääosin rasvaa ja vähentää nälkää välittömästi. 10–20 minuutin kävely on paras mielitekotyökalu, mitä on.
- Voimaharjoittelu 2–3× viikossa antaa keholle signaalin säilyttää lihakset, kun rasva vähenee. Ilman sitä jopa neljännes pudotetusta painosta voi olla lihasmassaa.
- Paastoharjoittelu sopii kevyeen tai kohtalaiseen tehoon. Säästä kovat treenit syömisikkunaasi, etenkin alkuvaiheessa.
- Syö riittävästi proteiinia, kun syöt: noin 1,2–1,6 g painokiloa kohti päivässä, jaettuna aterioille.
- Yli 24 tunnin paastoilla pidä liikunta kevyenä – kävelyä, liikkuvuutta, kevyttä voimaharjoittelua – ja lopeta, jos tunnet olosi heikoksi.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.
← Hanki sovellus