Mitä syödä, kun syöt

Paasto avaa oven; ruoan laatu ratkaisee, kuinka pitkälle siitä kuljet.

Ydinkohdat

• Proteiini ensin: se on kylläisyyttä lisäävin makroravinne ja suojaa lihaksia. Tavoittele 25–40 g joka aterialla.
• Kuitu kasviksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta hidastaa ruoansulatusta ja ruokkii suolistobakteereja, jotka säätelevät ruokahalua.
• Pitkälle prosessoitu ruoka saa ihmiset syömään noin 500 kaloria enemmän päivässä kuin kokonainen ruoka – vaikka aterioiden makrot olisivat samat.
• Hiilihydraatteja ei tarvitse poistaa. Yhdistä ne proteiiniin ja kuituun ja pidä sokeriset juomat poissa syömisikkunastasi.
• Suunnittele ensimmäinen ateriasi ennen paaston loppua. Nälkäisenä tehdyt päätökset ovat harvoin hyviä.

Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.