Sinnikkyyden psykologia
Tahdonvoima on epäluotettava. Järjestelmät eivät ole.
Ydinkohdat
- Jos–niin-suunnitelmat (”Jos tekee mieli naposteltavaa klo 21, niin keitän teetä ja lähden kävelylle”) kaksin- tai kolminkertaistavat onnistumisen todennäköisyyden.
- Putket toimivat, koska aivosi vihaavat ketjun katkaisemista – mutta määrittele onnistuminen niin, että ”paastosin taas lipsahduksen jälkeen”, ei ”en koskaan lipsahtanut”.
- Seuranta on itsessään keino: itseään tarkkailevat laihtuvat noin kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät.
- Aloita nolostuttavan pienesti. Kymmenen voittoa 12 tunnissa luo enemmän vauhtia kuin kaksi epäonnistumista 20 tunnissa.
- Liitä paasto identiteettiisi: ”Olen ihminen, joka ei syö myöhään” voittaa ”yritän olla napostelematta”.
- Kerro jollekulle. Julkinen sitoutuminen ja pieni tilivelvollisuus suunnilleen kaksinkertaistavat tavoitteiden saavuttamisen.
Gollwitzer & Sheeran, Adv Exp Soc Psychol 2006; Burke et al., J Am Diet Assoc 2011; Lally et al., Eur J Soc Psychol 2010.
Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.
← Hanki sovellus