Uni ja mieliteot
Yksi lyhyt yö tekee huomisesta paastosta kaksi kertaa vaikeamman.
Ydinkohdat
- Alle 7 tunnin uni nostaa greliiniä (nälkä) ja laskee leptiiniä (kylläisyys). Ihmiset syövät seuraavana päivänä noin 250–400 ylimääräistä kaloria, lähinnä välipaloina.
- Myöhäinen syöminen siirtää kehon kelloa ja heikentää unen laatua – illallisen lopettaminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa sekä uneen että paastoon.
- Paasto itsessään voi häiritä unta aluksi; magnesium illalla, vähemmän kofeiinia ja viileä, pimeä huone yleensä korjaavat asian.
- Aikainen syömisikkuna (esim. klo 8–16) parantaa insuliiniherkkyyttä enemmän kuin myöhäinen – mutta paras ikkuna on se, jossa pysyt.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.
← Hanki sovellus