Lisäravinteet: mikä oikeasti kannattaa
Lähes ei mikään – paitsi elektrolyytit.
Ydinkohdat
- Natrium, magnesium ja (ruoasta saatava) kalium ovat ainoat lisäravinteet, joilla on vahvaa näyttöä paaston helpottamisesta ja turvallisemmaksi tekemisestä.
- Kreatiini (3–5 g/päivä) auttaa säilyttämään voiman ja lihakset laihtuessa, eikä siinä ole käytännössä kaloreita.
- Kofeiini ja vihreä tee (EGCG) lisäävät rasvan hapetusta hieman – hyödyllistä, ei mullistavaa.
- ”Rasvanpolttajat”, omenaviinietikka, ketonisuolat ja detox-teet: ei merkittävää näyttöä rasvanpudotuksesta. Säästä rahasi.
- Monipäiväisillä paastoilla perusmonivitamiini ja D-vitamiini (jos sinulla on puutetta) ovat järkeviä. Kysy lääkäriltäsi kaikesta muusta.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Hunger Wave tarjoaa yleistä opetuksellista tietoa, joka perustuu julkaistuun tutkimukseen. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen konsultaatiota. Lopeta paasto ja hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.
← Hanki sovellus