Katso, mitä kehossasi tapahtuu
Vedä paaston läpi ja katso, miten vaiheet vaihtuvat. Saman aikajanan sovellus näyttää sinulle livenä, tunti tunnilta — niin tiedät aina, miksi olosi on sellainen kuin on.
Ravittu tila0–4 h
Sulatat viimeistä ateriaasi. Verensokeri ja insuliini ovat koholla, joten rasvan varastointi on päällä ja rasvanpoltto tauolla. Ei muuta kuin odottaa – tämä on helppo osuus.
Varhainen paasto4–12 h
Insuliini laskee. Maksasi vapauttaa varastoitua glykogeenia pitääkseen verensokerin tasaisena. Nälkä tulee aaltoina tavallisten ruoka-aikojesi mukaan – jokainen laantuu noin 20 minuutissa.
Rasvanpoltto12–16 h
Maksan glykogeeni on vähissä, joten kehosi lisää rasvan hapetusta ja alkaa tuottaa ketoaineita. Rasvavarastot – myös viskeraalinen rasva – ovat nyt polttoainetta.
Ketoosi nousee16–24 h
Ketoaineet nousevat ja monilla ruokahalu laskee. Tässä vaiheessa solujen puhdistus (autofagia) kiihtyy eläintutkimuksissa. Siemaile vettä, jossa on hyppysellinen suolaa.
Syvä paasto24–48 h
Käyt nyt pääosin rasvalla. Kasvuhormoni nousee, mikä auttaa suojaamaan lihaksia. Elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium) ovat tärkeämpiä kuin koskaan – ja lepo on ystäväsi.
Pitkä paasto48–72 h
Ketoaineet ovat korkealla ja insuliini hyvin matalalla. Jotkin tutkimukset viittaavat immuunisolujen uusiutumiseen noin 72 tunnin jälkeen. Suunnittele hellävarainen paaston purku: pieniä aterioita, proteiini ensin.
Yli 72 tuntia72 h+
Jatka vain lääkärin valvonnassa. Refeeding-oireyhtymä on todellinen riski pitkän paaston jälkeen – palaa ruokaan hitaasti, vähintään kokonaisen päivän aikana.
