Électrolytes : la pièce manquante

La plupart des maux de tête, de la fatigue et des vertiges pendant le jeûne viennent du sodium, pas de la faim.

Points clés

• Quand l’insuline chute, tes reins éliminent plus de sodium et d’eau. C’est pourquoi tu peux te sentir étourdi, fatigué ou avoir mal à la tête, surtout au-delà de 16 heures.
• Pour les jeûnes de plus de 16 heures, ajoute environ ½ cuillère à café de sel (≈1 g de sodium) dans ton eau au fil de la journée ; sur plusieurs jours, jusqu’à 1½–2 cuillères à café au total.
• Le magnésium (200–400 mg de glycinate ou de citrate le soir) aide contre les crampes et pour le sommeil. Le potassium se prend de préférence via l’alimentation pendant ta fenêtre de repas : pas de mégadoses en compléments.
• Évite les boissons électrolytiques sucrées. Eau plate, eau gazeuse, sel, thé ou café sans sucre sont tous compatibles avec le jeûne.
• Si tu prends un traitement pour la tension, le cœur ou les reins, demande à ton médecin avant d’ajouter du sel ou du potassium.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.