Bouger pour mieux jeûner

Marcher rend le jeûne plus facile ; soulever des poids évite que le poids perdu soit du muscle.

Points clés

• L’exercice aérobie léger (marche, vélo tranquille, « zone 2 ») brûle surtout des graisses et réduit la faim sur le moment. Une marche de 10 à 20 minutes est le meilleur outil anti-fringale qui existe.
• La musculation 2 à 3 fois par semaine signale à ton corps de conserver le muscle pendant que tu perds du gras. Sans elle, jusqu’à un quart du poids perdu peut être de la masse maigre.
• S’entraîner à jeun convient pour une intensité faible à modérée. Garde les séances intenses pour ta fenêtre de repas, surtout au début.
• Mange assez de protéines quand tu manges : environ 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel et par jour, répartis sur tes repas.
• Pour les jeûnes de plus de 24 heures, reste sur de l’exercice doux (marche, mobilité, renforcement léger) et arrête si tu te sens faible.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.