Quoi manger quand tu manges

Le jeûne ouvre la porte ; la qualité de ce que tu manges décide jusqu’où tu vas.

Points clés

• Les protéines d’abord : c’est le macronutriment le plus rassasiant et il protège le muscle. Vise 25 à 40 g à chaque repas.
• Les fibres des légumes, légumineuses et céréales complètes ralentissent la digestion et nourrissent les bactéries intestinales qui régulent l’appétit.
• Les aliments ultra-transformés font manger environ 500 calories de plus par jour que les aliments bruts, même à macros identiques.
• Pas besoin d’éliminer les glucides. Associe-les à des protéines et des fibres, et garde les boissons sucrées hors de ta fenêtre.
• Prévois ton premier repas avant la fin du jeûne. Les décisions prises le ventre vide sont rarement les bonnes.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.