La faim vient par vagues

La ghréline monte à tes heures de repas habituelles, puis redescend, que tu manges ou non.

Points clés

• La ghréline, l’hormone de la faim, est conditionnée par tes habitudes : elle culmine quand tu manges d’habitude et retombe d’elle-même en 20 minutes environ.
• Lors des jeûnes de plusieurs jours, la ghréline diminue en fait avec le temps : la plupart des gens rapportent que la faim est au plus bas les jours 2 et 3.
• De l’eau (surtout gazeuse), une pincée de sel, un café noir ou un thé et une courte marche atténuent tous efficacement une vague de faim.
• La distraction fonctionne : la faim s’efface quand ton attention est ailleurs. Prévois une tâche pour l’heure de ton repas habituel.
• Les vrais signaux d’alerte sont différents de la faim : vertiges, palpitations, confusion. Là, il faut manger, tout de suite.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.