La psychologie de la persévérance

La volonté est peu fiable. Les méthodes, si.

Points clés

• Les plans « si… alors » (« Si j’ai envie de grignoter à 21 h, alors je me fais un thé et je vais marcher ») doublent ou triplent les chances de passer à l’action.
• Les séries fonctionnent parce que ton cerveau déteste briser une chaîne. Mais définis la réussite comme « j’ai rejeûné après un raté », pas « je n’ai jamais raté ».
• Suivre, c’est déjà agir : ceux qui s’auto-évaluent perdent environ deux fois plus de poids que les autres.
• Commence ridiculement petit. Réussir 12 heures dix fois crée plus d’élan qu’échouer deux fois à 20 heures.
• Relie le jeûne à ton identité : « Je suis quelqu’un qui ne mange pas tard » vaut mieux que « J’essaie de ne pas grignoter ».
• Dis-le à quelqu’un. Un engagement public et un peu de responsabilité doublent à peu près le taux d’atteinte des objectifs.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.