Sommeil et fringales

Une seule nuit courte rend le jeûne du lendemain deux fois plus dur.

Points clés

• Dormir moins de 7 heures augmente la ghréline (faim) et diminue la leptine (satiété). Les gens mangent environ 250 à 400 calories de plus le lendemain, surtout en grignotages.
• Manger tard le soir décale ton horloge biologique et dégrade la qualité du sommeil : finir de dîner 3 heures avant le coucher aide à la fois le sommeil et le jeûne.
• Le jeûne lui-même peut perturber le sommeil au début ; du magnésium le soir, moins de caféine et une chambre fraîche et sombre règlent généralement le problème.
• Une fenêtre alimentaire tôt dans la journée (par ex. 8 h–16 h) améliore davantage la sensibilité à l’insuline qu’une fenêtre tardive, mais la meilleure fenêtre reste celle que tu tiendras.

Hunger Wave fournit des informations éducatives générales fondées sur des recherches publiées. Il ne s’agit pas d’un avis médical et cela ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé. Arrête de jeûner et demande de l’aide si tu ne te sens pas bien.