אלקטרוליטים: החלק החסר
רוב כאבי הראש, העייפות והסחרחורות בצום הם עניין של נתרן, לא של רעב.
נקודות מפתח
- כשהאינסולין יורד, הכליות מפרישות יותר נתרן ומים. לכן ייתכן שתרגישו סחרחורת קלה, עייפות או כאבי ראש — במיוחד אחרי 16 שעות.
- בצומות מעל 16 שעות, הוסיפו כ־½ כפית מלח (≈1 גרם נתרן) למים לאורך היום; בצומות של כמה ימים, עד 1½–2 כפיות בסך הכול.
- מגנזיום (200–400 מ״ג גליצינאט או ציטראט בלילה) עוזר נגד התכווצויות ולשינה. אשלגן עדיף מאוכל בחלון האכילה — אל תיקחו מינוני ענק של תוספים.
- דלגו על משקאות אלקטרוליטים עם סוכר. מים רגילים, מים מוגזים, מלח, ותה או קפה לא ממותקים — כולם בטוחים בצום.
- אם אתם נוטלים תרופות ללחץ דם, ללב או לכליות, התייעצו עם הרופא לפני שמוסיפים מלח או אשלגן.
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave מספק מידע חינוכי כללי המבוסס על מחקרים שפורסמו. הוא אינו ייעוץ רפואי ואינו מחליף התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הפסיקו לצום ופנו לעזרה אם אתם מרגישים לא טוב.
← להורדה